Tết đang cận kề: Bánh chưng, nem rán ăn nhiều – làm sao vẫn giữ được cân nặng ở trạng thái tốt nhất?

Vì sao ngày Tết dễ tăng cân?

• Lượng tinh bột và chất béo cao (bánh chưng, đồ chiên rán)

• Ăn nhiều bữa trong ngày, không theo giờ cố định

• Ít vận động hơn ngày thường

• Thường ăn trong tâm lý “Tết mà, ăn thoải mái một chút”

Tuy nhiên, tăng cân không đến từ một vài bữa ăn, mà chủ yếu do ăn dư năng lượng liên tục trong nhiều ngày.

Bí quyết ăn Tết thoải mái mà vẫn giữ cân nặng hợp lý

1. Không bỏ bữa – đặc biệt là bữa sáng

Bỏ bữa khiến cơ thể đói hơn, dễ ăn quá nhiều vào bữa sau.
➡️ Một bữa sáng nhẹ (trái cây, sữa chua, trứng, bánh chưng nhỏ) giúp ổn định năng lượng cả ngày.

2. Giảm khẩu phần, không cần kiêng tuyệt đối

• Vẫn ăn bánh chưng, nem rán nhưng mỗi thứ một ít

• Ưu tiên cắt nhỏ, ăn chậm để cảm nhận no

• Không nên ăn “dồn” quá nhiều món nặng trong một bữa

👉 Ăn đa dạng nhưng vừa đủ luôn tốt hơn việc ăn kiêng khắt khe.

3. Thêm rau xanh và trái cây vào mâm Tết

Rau xanh giúp:

• Tạo cảm giác no

• Hỗ trợ tiêu hóa

• Giảm hấp thu năng lượng dư thừa

➡️ Dưa hành, rau luộc, canh rau, trái cây tráng miệng đều là “trợ thủ” giữ cân rất hiệu quả.

4. Uống đủ nước – hạn chế đồ uống ngọt

Nhiều khi cơ thể khát nhưng nhầm thành đói.

• Uống nước đều trong ngày

• Hạn chế nước ngọt, rượu bia
  ➡️ Giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn và tránh nạp năng lượng không cần thiết.

5. Vận động nhẹ mỗi ngày

Không cần tập nặng:

• Đi bộ

• Dọn dẹp nhà cửa

• Chơi cùng gia đình, họ hàng

⏱️ Chỉ 15–30 phút vận động/ngày đã giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tốt hơn.

Quan trọng nhất: Giữ tinh thần thoải mái

Tết là để sum vầy và tận hưởng, không phải để lo lắng về cân nặng.
Nếu có tăng nhẹ vài lạng sau Tết, đó là điều hoàn toàn bình thường và có thể điều chỉnh dễ dàng khi quay lại sinh hoạt hằng ngày.

👉 Ăn uống có ý thức – vận động nhẹ – tinh thần vui vẻ, đó chính là “công thức giữ dáng” tốt nhất trong những ngày Tết.