World Cup đã khép lại, nhưng cơ thể bạn có thực sự "hồi còi mãn cuộc"? Những hệ lụy sức khỏe từ thói quen thức khuya xem bóng đá

1. Thiếu ngủ liên tục khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả

Giấc ngủ là khoảng thời gian để não bộ phục hồi, sắp xếp thông tin và củng cố trí nhớ. Khi thường xuyên thức đến 2–4 giờ sáng để xem bóng đá, quá trình này bị gián đoạn.

Hệ quả là nhiều người bắt đầu xuất hiện các biểu hiện như:

• Khó tập trung khi học tập hoặc làm việc.
• Phản xạ chậm hơn bình thường.
• Hay quên, giảm khả năng ghi nhớ.
• Dễ cáu gắt và mất kiên nhẫn.

Ngay cả khi chỉ mất từ 1–2 giờ ngủ mỗi đêm trong nhiều ngày liên tiếp, hiệu suất nhận thức cũng có thể giảm đáng kể, tương tự như tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng.

2. Tim mạch phải làm việc nhiều hơn khi bạn thức khuya

Ban đêm là thời điểm cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi, huyết áp và nhịp tim có xu hướng giảm xuống.

Nếu bạn vẫn thức, đặc biệt trong trạng thái hồi hộp theo dõi trận đấu, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol hơn bình thường. Điều này khiến:

• Nhịp tim tăng.
• Huyết áp khó giảm về mức nghỉ.
• Tim phải hoạt động nhiều giờ liên tục.

Ở những người đã có bệnh lý tim mạch hoặc tăng huyết áp, việc thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện các biến cố tim mạch.

3. Hệ miễn dịch suy giảm sau nhiều đêm mất ngủ

Không ít người nhận thấy sau mùa World Cup mình dễ bị cảm lạnh, đau họng hoặc mệt mỏi kéo dài.

Đây không phải là sự trùng hợp. Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh nhiều hoạt chất giúp phục hồi tế bào và tăng cường miễn dịch. Khi thời lượng ngủ bị rút ngắn liên tục, khả năng chống lại virus và vi khuẩn cũng suy giảm theo.

4. Ăn khuya và đồ uống chứa caffeine làm tăng gánh nặng cho cơ thể

Một trận bóng thường đi kèm với:

• Đồ ăn nhanh.
• Thức ăn nhiều dầu mỡ.
• Nước ngọt.
• Cà phê hoặc nước tăng lực để giữ tỉnh táo.

Những thói quen này có thể làm rối loạn chuyển hóa, tăng lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể, đồng thời khiến việc đi vào giấc ngủ sau trận đấu trở nên khó khăn hơn.

Khi kết hợp giữa thiếu ngủ và chế độ ăn uống không hợp lý, nguy cơ tăng cân, rối loạn đường huyết và các vấn đề chuyển hóa cũng cao hơn.

5. Hiệu suất làm việc và học tập có thể giảm rõ rệt

Sau nhiều đêm theo dõi World Cup, không ít người rơi vào tình trạng:

• Buồn ngủ vào ban ngày.
• Làm việc thiếu tập trung.
• Dễ mắc sai sót.
• Giảm năng suất lao động.

Một khảo sát gần đây cho thấy người hâm mộ bóng đá mất trung bình khoảng 3 giờ ngủ mỗi trận, với nhiều người cho biết cảm thấy kiệt sức khi đi làm, phụ thuộc nhiều hơn vào cà phê và giảm hiệu suất trong công việc.

Sau World Cup, cơ thể cần thời gian để "thi đấu trở lại"

Tin vui là phần lớn những ảnh hưởng do thiếu ngủ có thể được cải thiện nếu bạn sớm quay lại nhịp sinh hoạt bình thường.

Một số cách giúp cơ thể phục hồi gồm:

• Duy trì giờ ngủ cố định mỗi ngày.
• Ngủ đủ từ 7–9 giờ mỗi đêm đối với người trưởng thành.
• Hạn chế cà phê và nước tăng lực vào buổi chiều tối.
• Ăn uống cân bằng, bổ sung đủ nước.
• Tập thể dục nhẹ để điều chỉnh đồng hồ sinh học.

Việc "ngủ bù" trong một ngày không thể bù đắp hoàn toàn cho nhiều tuần thiếu ngủ, vì vậy điều quan trọng nhất vẫn là khôi phục thói quen nghỉ ngơi đều đặn.

Vì vậy, World Cup chỉ diễn ra vài tuần, nhưng sức khỏe là "giải đấu" kéo dài suốt cuộc đời. Những khoảnh khắc vỡ òa cùng trái bóng tròn chắc chắn rất đáng nhớ, nhưng đừng để sự hào hứng của một mùa giải khiến cơ thể phải trả giá bằng nhiều tuần mệt mỏi sau đó.

Sau khi tiếng còi mãn cuộc đã vang lên, đây cũng là thời điểm thích hợp để bạn lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lại giấc ngủ và xây dựng một lối sống cân bằng hơn. Một giấc ngủ chất lượng hôm nay chính là nền tảng cho một trái tim khỏe mạnh, một tinh thần minh mẫn và nguồn năng lượng bền bỉ trong những ngày sắp tới.